Qual exercício é melhor para perder peso? Tópicos populares e recomendações científicas na Internet nos últimos 10 dias
À medida que o verão se aproxima, a perda de peso voltou a ser um tema quente na Internet. Ao analisar os principais dados de pesquisa nos últimos 10 dias, classificamos os métodos de exercícios para perda de peso mais populares e os combinamos com dados científicos para fornecer uma referência.
1. Os 5 exercícios de perda de peso mais pesquisados na Internet (período de estatísticas de dados: últimos 10 dias)
| Classificação | tipo de exercício | Volume de pesquisa (10.000 vezes) | Popularidade da discussão |
|---|---|---|---|
| 1 | pular corda | 128,5 | #desafio de pular corda para perder peso# |
| 2 | Treinamento HIIT | 95,3 | #7DAYHIITPlan# |
| 3 | natação | 87,6 | #dicas para queimar gordura# |
| 4 | Subir escadas | 63,2 | #Subir escadas em vez de fazer exercícios# |
| 5 | cavalgando | 51,8 | #Andar de bicicleta para perder peso# |
2. Comparação da eficiência científica do exercício para perda de gordura
| tipo de exercício | Consumo de calorias/hora | Adequado para a multidão | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| pular corda | 700-1000kcal | Pessoas com IMC<28 | Precisa proteger as articulações dos joelhos |
| HIIT | 500-800kcal | Aqueles com base esportiva | Preste atenção ao controle da frequência cardíaca |
| natação | 400-600kcal | multidão inteira | Precisa de ações padronizadas |
| Subir escadas | 300-500kcal | Sem lesão no joelho | Recomenda-se subir em um único degrau |
| Correr | 400-550kcal | Pessoas com IMC<30 | É necessário tênis de corrida profissional |
3. A melhor combinação de exercícios recomendada por especialistas
De acordo com as últimas diretrizes da Associação Chinesa de Medicina Esportiva, recomenda-se o uso"Método de combinação 433":
1.40% de exercício aeróbico(como correr, nadar) melhoram a função cardiopulmonar
2.30% de treinamento de força(como agachamentos, pranchas) aumentam o metabolismo basal
3.30% de treinamento intervalado(Como HIIT, pular corda) Rompendo o período de platô
4. Recomendações de exercícios para grupos especiais de pessoas
| Tipo de multidão | Esportes recomendados | duração diária | esportes tabu |
|---|---|---|---|
| Grande grupo base de pessoas | Máquina de natação/elíptica | 30-45 minutos | esportes de salto |
| mãe pós-parto | Exercícios de Kegel | 20 minutos + caminhada | Exercício de compressão abdominal |
| Trabalhadores de escritório | cadeira de ioga | Treinamento fragmentado | Sedentário |
5. Três grandes mal-entendidos sobre exercícios para perder peso
1.Basta olhar para os números do peso: A densidade muscular é maior que a gordura, a taxa de gordura corporal é o principal indicador
2.Confiança excessiva em um único movimento: O corpo irá se adaptar e o plano precisa ser ajustado regularmente
3.Ignorar a coordenação dietética: O exercício representa apenas 30% do consumo. “30% de exercícios e 70% de comida” é a verdade.
6. Programas de exercícios eficazes testados por internautas
Organizado de acordo com a popularidade das plataformas sociais"Desafio de exercícios de 21 dias"Solução:
| palco | Conteúdo esportivo | Coordenação de dieta | perda média de peso |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Pular corda por 15 minutos + alongar todos os dias | Controlar açúcar e óleo | 2-3 libras |
| Semana 2 | Pular corda por 20 minutos + treinamento básico | dieta rica em proteínas | 3-4 libras |
| Semana 3 | 15 minutos de HIIT + 10 minutos de salto | Ciclo dos carboidratos | 4-5 libras |
Lembrete caloroso: o exercício para perder peso precisa ser gradual. Recomenda-se perder não mais que 1% do peso corporal por semana. Somente combinando uma dieta científica com trabalho e descanso regulares você poderá alcançar uma perda de peso saudável e duradoura.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
